co pod

03.01.2013 DT miska jeszcze nie liczona trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 50kg/ 60kg/ 70kg/ 60kg/ 70kg/ 80kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 2* 6kg/ 9kg/ 4kg [...]

[...] witC napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 (10kg) 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x14 2. podciaganie opuszczanie 5x 6 1,5sama+3guma+2op/ 0,5sama+2guma+3op/ 2guma+4op/ 6op/ 4op 3. ściaganie prostymi rekami 2x 8-10 10kg/ 10kg x8 4. serratus crunch 3x 8-10 8kg/ [...]

Jaki tutaj ruch się zrobił }:-( Wrzucam pomiary data: 03.01/ 10.01/ 22.01/ 17.02@ biust: 88cm/ 88cm/ 89cm/ 90cm pod biustem: 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm talia: 69cm/ 68,5cm/ 70cm/ 70cm pępek: 74cm/ 73,5cm/ 74cm/ 74,5cm biodra: 94cm/ 95cm/ 94,5cm/ 96,5cm udo: 54cm/ 54,5cm/ 54,5cm/ 56,5cm łydka: 32cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg/ [...]

[...] Wrażenia ogólne: Wznosy bioder mnie pokonały, swing i wznosy z opady dobiły #-P Aż małż się zapytał "co ta Pani z Internetu (Iza };-)) znowu Ci wymyśliła" \-) Bardzo mi się podoba ta wersja MC, ze sztangą o wiele wygodniej się robi niż ze sztangielkami. Do tego wymaga dużego skupienia bo jak lekko skręciłam miednicą to łatwiej się robiło a [...]

[...] 18kg x5+5/ 20kg x5+5 (6kg x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 10+2/ 8+3+1/ 8+2+2 10+2/ 9+3/ 7+5 12 /10+2/ 9+2+1 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 52,5kg x5+3/ 52,5kg x4+4/ 52,5kg x2+4+2 [...]

[...] przy korkociągu. Wrażenia ogólne: MC pocisnęłam bo ładnie szło i myślałam, ze skończę na 25kg ale 22,5kg już wymagało większego pilnowania a to tylko 2,5kg więcej. Po wejści pod sztngę we wznosach zestresowałam się jak bym tyle w przysiadzie miała brać no ale poszło 90kg /-)_ Cała się tak trzęsłam po skończeniu każdej serii, że chwilę zajmowało [...]

[...] dalekie chodzone 4x15/noga cc/ cc/ 5kg/ 8kg x10+5 cc/ cc/ 5kg x10+5/ 5kg x5+5+5 cc/ cc/ cc/ 5kg cc/ 5kg/ 5kg x3 + reszta cc/ cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 9+3/ 7+4/ 8+3/ 5+5 12/ 11/ 9/ 9 12,5%-)/ 11/ 9/ 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 10/ 9 12/ 10/ 9 10/ 6+4/ 8 10/ 10/ 9 +aero 40min rowerek 1. [...]

[...] powt. by już nie poszło. 4. Ok, negatywa robiłam wolniej - lubię to. 5. Tyłek w ogniu 6. Z pozdrowieniami dla Chucka i suabego 30+20 w pompkach };-) Wrażenia ogólne: Trening pod tytułem "Na zakwasy najlepsze są kolejne zakwasy". Na szczęście porządna rozgrzewka i udało się rozruszać. Udany trening, choć ciężary nie powalają. W MCsumo naprawdę [...]

[...] Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskiej 2x 4-6 Pompki 1 x max + max+max (na trzech poziomach, na podłodze, w podparciu o ławke (stepa) i w podparciu o stół) Brzuch Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 3 x 10-12 Spiecia na piłce 2x 8-9 Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x [...]

[...] poszło. Barki strzelały (ale nie bolały) w pierwszej serii to w przerwach robiłam wall-slide'y i przestały strzelać 2. Mini progres. 3.Zrobiłam sobie dropa po każdej serii pod postacią wznosów z cc i przy 6-7 powtórzeniu wymiękałam bo paliło %-) 4. Na raty znowu. 5. Poszło. Wrażenia ogólne: Ostatni trening z tego cyklu, zbierałam się na niego [...]

[...] zalążki piersiowych było widać ;-D 3. Ciężko. 4. Prawa strona odstaje od lewej - niestety przez to stoję z ciężarem. 5. Ostatnio poszło gładko - tym razem na raty co 15-10 a pod koniec nawet 5 powtórzeń Wrażenia ogólne: Ciężko, miękkie nogi miałam już po pierwszej superserii. Klata spompowana aż miło było popatrzeć tylko żenua z tymi pompkami @-) [...]

[...] 3kg/ 3kg/ 3kg (1,25kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (1,25kg) 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3 wznosy bioder- hip thrust 3x 4-8 75kg/ 75kg/ 75kg x7 70kg/ 70kg/ 70kg x6 60kg/ 70kg/ 70kg x7 4. podciaganie 3x 6, dodaj gumę 4sama + 2czerwona/ 3,5sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 4sama + 2czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 3sama + 3czerwona/ 3sama + [...]

[...] 55kg, ostatnia seria z przerwą na oddech. 1b. Bardzo lubię wykroki w tył, było ciężko ale nie gibało więc dołożę. 2a. Całkiem nieźle. 2b. Wymęczone pompki ale klatą do ziemi/podwyższenia. Najtrudniejsze były te na najwyższym oparciu. 3. Ok, pośladki porządnie pracowały. 4. Znacznie lepiej niż ostatnio jak robiłam. 15kg pójdzie we wszystkich [...]

[...] 3s 2,25kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 2b. Wznosy ramion bok 3x12-15 3s 2,25kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 16/14/13 18/16/12 16/14/11 14/11/10 12/10/9 10/ 8+2/ 8 12/12/10 13/11/11 14/14/10 14/11/10 12/10/10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na [...]

[...] miała dresy to może pobiegam w miłych okolicznościach przyrody a po powrocie ruszam dalej z koksem. Zrobię sobie obcinke o 100 kcal na początek i ogranicze gluten. Biorąc pod uwagę dni kiedy było gorzej to mi chodzą po głowie jeszcze jajka i nabiał w drugiej kolejności... Ale to dla mnie ostetecznosc. Nie spieszy mi się jakoś bardzo więc będę [...]

[...] climber 1. 45 nie było jakieś mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał nachwyt. Idealny zakres powtórzeń na teraz 3. Myslalam że mam zakres 3x10-12 stąd pomyłka. Ale chyba rzeczywiście zmienię na 4x8 albo 3x10-12 żeby trochę [...]

[...] FBW na 10x3 repy to ten ciężar dokładany co tydzień będzie o wiele większy niż na mikrocyklu 15-tek i 10-tek, nie wspominając o objętości treningowej. Tego, że split może być z partią 2x week nawet nie skomentuję. Po co rozpatrujesz treningi pod kątem dokładania siły nie biorąc pod uwagę TUT-u, stresu metabolicznego, aktywacji włókien, CUN-u?

[...] ciasnoty ;-) Lady, Wojo, P4TR Nr.1, Eve, Marta dziękuję :-) Na treningu nóg na pomnie ładnie czwórki widać :-)) aaa i jeszcze taki tam niewyraźny puzel ale tak mi się barki podobały, że musiałam fotę pstryknąć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30ce750f33e646dca12ab83b80412ba9.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-10-24 20:56:09 Zmieniony przez - [...]

[...] obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg 14kg 8/8/7 14kg 8/7/7 - przysiady 45kg 8/7/7 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 - wznosy łydek na podwyższeniu 45kg 8/8/8 - brzuszki serratus crunch 2*7kg 8/8/8 2*5kg 8/8/7 3x 8-12 2min przerwy miedzy obwodem - wiosło jednorącz 16kg 12/11/10 14kg 12/12/12 - MC romanian [...]

[...] bo motywowało to do treningu, dawało kopa. Większe skupienie + potliwość. Po 6 tygodniach stałej suplementacji nie doszłam do pełnej porcji, większość czasu brałam 1/2 a pod koniec dopiero 3/4porcji. BCAA plus Doskonałe aminokwasy przed i w trakcie treningu. Dzięki dodatkowi beta-alaniny nie tylko wspomagają regenerację ale i lekko pobudzają [...]